Quinta-feira, 26 de Janeiro de 2017
Sabe aquelas pessoas que encostam a cabeça no travesseiro e no
minuto seguinte já estão roncando? Se você torceu o nariz, é porque não é o seu
caso e tem até uma pontinha de inveja desses seres sortudos. Revirar na cama e
contar as horas que restam para ter que levantar é cena corriqueira na vida de
quem sofre de insônia (recorrente ou esporádica).
Nos dias
agitados e tecnológicos em que vivemos esse problema é cada vez mais
comum. “Quando se deita para dormir, para atingir o sono inicial, deve-se estar
em repouso psicológico, semelhante ao pousar de um helicóptero”, ensina o
otorrinolaringologista Salomão Carui, membro do grupo de medicina do sono do
Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.
Confira as dicas do especialista e tenha bons
sonhos. Lembrando que nada dispensa uma consulta ao médico, viu?
Higiene do sono
Sabe escovar os dentes, tomar banho e lavar o
rosto? O ritual antes de dormir deve entrar na mesma categoria de
obrigação/hábito. Nosso organismo vai relaxando quando fazemos todos os dias
algumas coisas antes de dormir. Com o tempo, o cérebro entende o que está por
vir e vai entrando naquele modo de espera. Veja algumas medidas pra você tomar
todos os dias à noite, até chegar nesse estágio:
-Estabeleça horários regulares para ir dormir
e acordar. A rotina é muito importante nos primeiros dias de tratamento. O
melhor é dormir no escuro e acordar no claro
– Tome chás calmantes ou um copo de suco de
maracujá antes de dormir.
– Os chamados medicamentos fitoterápicos têm
bons resultados, desde que utilizados sem excesso. Algumas pessoas reagem muito
bem e “reaprendem” a dormir com eles
– Se for possível, faça banho de imersão
(banheira ou ofurô) por 30 minutos antes de ir dormir para relaxar a
musculatura. Uma ducha quente também funciona bem.
– Tente deixar o quarto o mais escuro e
silencioso possível. Cubra pequenas luzes com fita isolante.
– Durma em posição correta, de lado,
preferencialmente à direita, com travesseiro na altura do ombro para que a
cabeça e a coluna vertebral fiquem absolutamente alinhadas. Use um travesseiro
entre as pernas ou as mãos juntas, entre as coxas.
– Caso não durma em 20 minutos, levante da
cama, tome um copo de água e volte depois. Ficar deitado horas tentando pegar
no sono aumenta os níveis de estresse e atrapalha o sono.
– Os aplicativos que monitoram a qualidade do
sono são muito bem desenvolvidos e auxiliam bastante. Mas eles não substituem o
exame de polissonografia (o exame médico adequado para estudo do sono).
Fonte: Glamuor
