VEJA 10 ESTRATÉGIAS PARA CONQUISTAR O DESCANSO QUE VOCÊ PRECISA
Quinta, 17 de Julho de 2014
Produtividade reduzida, cansaço e mau-humor estão, normalmente, entre as consequências de uma noite mal dormida. Afinal, o sono é um dos itens fundamentais para a manutenção da saúde e bem-estar. Segundo especialistas, boa parte das queixas relacionadas ao sono podem estar associadas a hábitos inadequados. Algumas mudanças positivas podem auxiliá-lo a melhorar a qualidade do sono.
Caso você já tenha realizado as mudanças abaixo e mesmo assim seu sono permanece intranquilo, procure um médico para ajudá-lo a encontrar a melhor solução para o seu caso.
DICAS: Confira algumas estratégias para conquistar o descanso que você merece
- Rotina: escolha um horário fixo para dormir e acordar, busca segui-lo todos os dias. Procure não extrapolar muito o horário nos finais de semana.
- Exercite - se: se possível, faça pelo menos 30 minutos de exercícios diários. Encerre- os entre duas a três horas antes da hora de dormir.
- Evite cafeína: o corpo pode levar até oito horas para livras-se dos efeitos da cafeína.
- Evite bebidas alcoólicas: embora a bebida alcoólica possa gerar sensação de "relaxamento", ela também torna os estágios se sonos mais leves, facilitando para que eles sejam interrompidos.
- Refeições: comer em grande quantidade à noite pode causar indigestão, interferindo em um sono tranquilo. Faça lanches mais leves ou ingira uma ingira uma porção menor de comida.
- Banho: tome banho quente antes de se deitar, auxilia a gerar sensação de sonolência e relaxamento.
- Ambiente: certifique - se de que tudo está em ordem para que seu sono não seja interrompido - luzes estão apagadas, cortinas fechas, etc..
-Música: coloque música relaxante em um volume baixo, ou então ruídos que lembrem água de chuva, barulho do mar, etc.
-Leitura: dar espaço à leitura antes de dormir pode ser bem eficaz para desligar-se temporariamente da realidade e ter um sono tranquilo.
Fonte: Unimed JP
