Terça-feira, 29 de Setembro de 2015
Mesclar
exercícios cardiovasculares com a musculação e evitar alimentos com açúcar são
orientações fundamentais
Se
você não sofre com este problema, já deve, ao menos, ter ouvido alguém reclamar
da “barriguinha”, geralmente, difícil de eliminar! Até mesmo algumas pessoas
que passam por um emagrecimento, muitas vezes, se queixam que perderam medidas
em todas as partes do corpo, mas ainda gostariam de perder mais um pouco de
“barriga”.
A temida gordura abdominal pode incomodar qualquer pessoa,
independentemente da idade. Costuma gerar um desconforto um pouco maior nas
pessoas mais vaidosas.
Algumas pessoas acreditam que as mulheres têm mais “tendência” a
acumular este tipo de gordura do que os homens. Mas, de acordo com Felipe
Rocha, profissional de educação física da Rede Just Fit de Academias, isto não
é verdade. “Tanto no homem quanto na mulher existe o acúmulo de gordura
abdominal por causa dos maus hábitos alimentares e sedentarismo. O homem, por
ter uma característica androide, pode localizar mais a gordura no abdômen; e a
mulher, por ter a característica ginoide, pode localizar mais a gordura na
região do quadril e membros inferiores. Mas a variedade dos
biótipos/somatotipos do ser humano pode inverter ou mesclar tais fatores”,
destaca.
A nutricionista funcional Helouse Odebrecht ressalta que,
fisiologicamente, o corpo feminino tem um percentual de gordura superior ao
corpo masculino. “Mas isso é uma questão biológica natural. Isso porque a
mulher tem depósitos de gordura, por exemplo, para produção de leite, devido a
suas estruturas corporais, hormônios, gestação e outras particularidades que
diferem o homem da mulher. Mas o que define o acúmulo de gordura abdominal são
os hábitos e alterações metabólicas”, diz.
Helouse frisa que o acúmulo de gordura visceral/abdominal está
ligado a maus hábitos de vida, como os citados abaixo:
·
Sedentarismo;
·
Consumo excessivo de carboidrato, açúcar;
·
Consumo calórico maior do que o gasto calórico;
·
Má qualidade da dieta;
·
Desequilíbrio metabólico (alterações hormonais, falha no sono,
estresse);
·
Desequilíbrio da bioquímica do corpo (colesterol alterado,
diabetes, ou glicose alta, triglicerídeosalto).
A boa notícia, porém, é que, melhorando tais hábitos e estando
sempre atenta à sua saúde, é possível diminuir a gordura abdominal e/ou evitar
seu acúmulo. Abaixo você confere uma série de dicas dos profissionais para
alcançar estes objetivos.
Como
queimar a gordura abdominal
1.
Mesclar exercícios cardiovasculares com a musculação
Rocha destaca que mesclar a rotina de
exercícios cardiovasculares com a musculação potencializará o gasto calórico e
otimizará o metabolismo do indivíduo.
2.
Fracionar a alimentação:
“ou
seja, fazer as três refeições principais, café da manhã, almoço e jantar e
lanches intermediários, não ficando mais de quatro horas em jejum. Assim, o seu
organismo recebe nutrientes necessários para atividades diárias e não armazena
gordura. Porém, as refeições devem ser equilibradas e atender às necessidades”,
destaca Helouse.
Blog da Simone Duarte
