Quarta-feira, 18 de março-(03) de 2026
Você acorda descansado ou apenas acorda? Um teste simples pode
revelar
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| Bocejar não é só cansaço. Muitas vezes é o corpo dando sinais de que o sono não está sendo suficiente — ou não está sendo de qualidade. E quando isso vira rotina, o impacto vai muito além da noite.. Margarita Gangalo |
A gente aprendeu a romantizar o cansaço
Dormir pouco virou sinal de produtividade.
Responder
mensagem de madrugada parece compromisso.
E
acordar exausto… rotina.
Mas o corpo não romantiza.
Ele cobra.
O sono não é uma pausa. É um processo
ativo, sofisticado e essencial para a vida. Enquanto você dorme, o cérebro
reorganiza memórias, regula emoções, ajusta hormônios e até realiza uma espécie
de “limpeza” das toxinas acumuladas ao longo do dia.
Dormir mal não é só acordar cansado. É adoecer aos poucos
Hoje sabemos que noites mal dormidas
aumentam o risco de ansiedade, depressão, ganho de peso, hipertensão, diabetes
e doenças cardiovasculares. Não por acaso, o sono passou a ser reconhecido como
um dos pilares fundamentais da saúde.
E mesmo assim… seguimos negligenciando.
O problema é que dormir bem não começa
quando você deita.
Começa durante o dia.
A exposição à luz natural pela manhã ajuda
a regular o relógio biológico. Já o excesso de telas à noite, especialmente
aquela luz branca do celular, confunde o cérebro e atrasa o início do sono.
O corpo gosta de rotina
Dormir e acordar em horários diferentes
todos os dias é como viver em um fuso horário permanente.
E talvez um dos erros mais comuns seja
levar a mente acelerada para a cama.
A cama deveria ser um espaço de descanso.
Mas, para muita gente, virou um lugar de
preocupação, ansiedade e pensamentos que não param.
Pequenas mudanças fazem diferença. Reduzir
estímulos à noite, evitar cafeína nas horas finais do dia, manter o ambiente
escuro e silencioso e criar um ritual de desaceleração são atitudes simples que
ajudam o corpo a entender que é hora de dormir.
Mas tão importante quanto aprender a dormir
melhor… é reconhecer quando o sono está pedindo ajuda.
Acordar cansado todos os dias não é normal.
Sentir sono o tempo todo não é normal.
Roncar alto ou ter pausas na respiração
durante a noite também não é.
O sono fala
E quando ele fala, a gente precisa escutar.
Porque, no fim das contas, dormir bem não é
sobre quantidade apenas.
É sobre qualidade.
E isso se revela no dia seguinte.
Na sua energia.
Na sua paciência.
Na sua saúde.
PERGUNTAS E RESPOSTAS – SONO NA VIDA REAL
• Dormir pouco sempre faz mal ou tem gente
que precisa de menos sono?
A maioria das pessoas precisa entre 7 e 9
horas por noite. Existem variações, mas são raras. O mais comum é a pessoa se
acostumar a dormir mal e achar que está tudo bem, quando na verdade o corpo já
está sofrendo as consequências.
• Por que dormir mal deixa a gente mais
ansioso e irritado?
Porque o sono regula as emoções. Quando ele
é insuficiente, o cérebro perde parte da capacidade de controlar reações.
Pequenas situações passam a ter um peso maior, a paciência diminui e a
ansiedade aumenta.
• Dormir mal pode afetar o coração?
• Dormir mal pode afetar o coração?
Pode, e muito. O sono inadequado está
associado a aumento da pressão arterial, maior risco de arritmias, infarto e
AVC. Hoje ele já é considerado um dos pilares da saúde cardiovascular.
• É verdade que dormir mal engorda?
• É verdade que dormir mal engorda?
Sim. Dormir mal altera hormônios que
regulam fome e saciedade. A pessoa passa a sentir mais fome, principalmente por
alimentos calóricos, e tem mais dificuldade de se sentir satisfeita.
• Celular antes de dormir realmente atrapalha?
• Celular antes de dormir realmente atrapalha?
Atrapalha bastante. A luz da tela inibe a
produção de melatonina, que é o hormônio do sono. Além disso, o conteúdo
consumido pode manter o cérebro em estado de alerta.
• Ficar na cama tentando dormir ajuda?
• Ficar na cama tentando dormir ajuda?
Não. Quando você permanece acordado por
muito tempo na cama, o cérebro passa a associar aquele ambiente com ansiedade.
O ideal é levantar, desacelerar e voltar quando o sono vier.
• Roncar é normal?
• Roncar é normal?
Nem sempre. Ronco frequente, principalmente
com pausas na respiração, pode indicar apneia do sono, uma condição comum e
muitas vezes negligenciada, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
• Quando procurar ajuda?
• Quando procurar ajuda?
Quando o sono começa a afetar o seu dia. Se
você acorda cansado, tem dificuldade persistente para dormir ou apresenta
sonolência excessiva, é hora de investigar.
TESTE RÁPIDO DO SONO
Você tem sonolência durante o dia?
Responda: qual a chance de você cochilar ou
adormecer nas situações abaixo?
Use a pontuação:
0 = nunca cochilaria
1 = pequena chance
2 = chance moderada
3 = alta chance
Agora marque:
( ) Sentado lendo
( ) Assistindo televisão
( ) Sentado em local público (sala de
espera, igreja, consulta)
( ) Como passageiro em carro por mais de 1
hora
( ) Deitado à tarde para descansar
( ) Sentado conversando com alguém
( ) Sentado após o almoço (sem álcool)
( ) Parado no trânsito, dirigindo
Agora some os pontos.
RESULTADO
• 0 a 5 pontos: sonolência normal
• 6 a 10 pontos: sonolência leve, atenção aos
hábitos
• 11 a 15 pontos: sonolência moderada,
investigar.
• Acima de 16 pontos: sonolência importante,
procure avaliação médica.
Se o seu resultado passou de 10, isso já merece atenção.
Sonolência excessiva durante o dia não é
normal.
Ela pode indicar noites mal dormidas,
privação de sono ou distúrbios como apneia.
E aqui está o ponto mais
importante: muita gente se acostuma com isso.
Acha que é rotina. Que é
“vida corrida”. Mas não é. É o
corpo pedindo ajuda.
Talvez a pergunta mais
importante não seja quantas horas você dorme.
Mas como você acorda.
Porque dormir bem não é apenas fechar os
olhos.
É acordar com energia para viver.
Dormir bem não é luxo.
É sobrevivência.
Por: André Teles com Jornal da Paraíba
