Sexta-feira, 15 de fevereiro de 2019
Os 150 minutos
semanais de atividade física recomendados pela Organização Mundial de Saúde (OMS)
podem não ser suficientes
Com exceção dos músculos dos dedos, fundamentais
para digitar no computador, trocar mensagens no celular ou para mexer no
controle da televisão, o homem moderno passa muitas horas por dia
praticamente sem fazer movimento algum.
A espécie humana é cada vez mais
sedentária. Estima-se
que 60% da população mundial não pratique atividade física suficiente, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Isso pode causar sérios problemas de saúde, como obesidade, o excesso de
peso, o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, tumores e diabetes.
A recomendação da
OMS estabelece um mínimo de 150 minutos semanais de atividade física aeróbica, de intensidade moderada, ou 75 minutos de
exercício vigoroso. Mas mesmo esse tempo pode ser insuficiente.
Pelo menos é a conclusão de um novo
estudo realizado por especialistas da Universidade Columbia, nos Estados
Unidos, recentemente publicado no periódico científico American Journal of
Epidemiology. A
pesquisa conclui que o tempo mínimo de atividade física necessário para
compensar um dia inteiro sentado é de 30 minutos diários ou de três horas e
meia por semana.
Após observarem oito mil adultos de
45 anos ou mais, os investigadores apuraram que, se nos levantarmos da cadeira
por meia hora e usarmos esse tempo para fazer exercícios de baixa intensidade,
os riscos de problemas de saúde são reduzidos em 17%. E se a atividade física
for moderada ou vigorosa, os benefícios são ainda maiores: a redução pode
chegar a 35%. Por outro lado, quanto mais tempo passamos sentados, maior é o
risco de morte, segundo estudos anteriores realizados pela mesma equipe de
cientistas.
“Se a pessoa tem um
emprego ou um estilo de vida que requer ficar muitas horas sentado, ela pode
reduzir o risco de sofrer de morte prematura simplesmente movimentando-se com
mais frequência, pelo tempo que quiser e que a sua
capacidade permita. Ou seja, valem tanto uma aula de spinning de alta
intensidade quanto atividades de menor intensidade, como caminhar”, diz Keith
Diaz, professor associado da Universidade Columbia e autor da pesquisa.
Em uma primeira
experiência, os cientistas avaliaram um grupo de mulheres sedentárias que
receberam a recomendação de fazer séries de 20 segundos subindo escadas, descansando vários minutos antes de voltar a
fazer o exercício. Cada sessão durava um total de 10 minutos. Após seis
semanas, a capacidade física das mulheres estudadas melhorou em 12%.
Já em uma segunda
experiência, os especialistas estudaram um grupo de universitários com estilos
de vida sedentários. Pediram aos voluntários que
realizassem rotinas que incluíssem exercícios como polichinelos, agachamentos e
subir 60 degraus (cerca de três andares) o mais rápido que pudessem. Os
participantes tinham que realizar essa rotina curta de exercício três vezes ao
dia. Depois de seis semanas, haviam melhorado seu condicionamento físico em 5%.
Esses estudos parecem indicar que dividir a
atividade física também é uma opção para aqueles que não podem encaixar meia
hora seguida de exercício nas agendas.
Em outras palavras, não é tão
complicado encontrar o tempo necessário para fazer exercícios – não tem
desculpa!
Fonte: noticiasaominuto