Sábado, 14 de abril de 2018
O despertador toca e você sai da cama se
arrastando. O dia mal começou, mas a impressão é de que seu combustível já está
na reserva, prestes a acabar. Se você passa por isso quase todos os dias,
precisa ficar de olho em alguns hábitos que podem estar minando sua
energia.
1 – Sua alimentação não está
adequada
Não ingerir a quantidade
certa de comida pode prejudicar vários processos no organismo e gerar fadiga.
Já o exagero no prato, principalmente à noite, tende a prejudicar o sono
--momento em que o corpo se recupera de todo o desgaste do dia. "A
ingestão de álcool e estimulantes, como a cafeína, também deve ser evitada
perto da hora de dormir. Essas substâncias causam dificuldade para iniciar o
sono ou o fragmentam", indica Aline Turbino, neurologista pela Casa de
Saúde Santa Marcelina, em São Paulo, e especialista em doenças do sono.
A qualidade dos
alimentos na dieta também importa. Carboidratos simples, como pão e massa
feitos com farinha branca, refrigerantes e doces, até geram um pico de energia
no corpo. Porém, depois há um efeito rebote e esse nível reduz bruscamente,
trazendo a sensação de cansaço.
2 – Você está bebendo pouca água
Com a baixa quantidade
de líquidos, o metabolismo diminui e o corpo acaba trabalhando
de forma lenta, o que provoca a sensação de fadiga. A quantidade
ideal de água varia muito de pessoa para pessoa, pois depende da
alimentação, da prática de exercícios etc. No geral, a sede é
um bom referencial. Sentiu a boca seca, beba água.
“No entanto, deve-se evitar a
ingestão excessiva de líquido antes de dormir, pois isso pode dificultar a
manutenção do sono --devido a maior frequência de micção ao longo da
noite”, explica Luciana Polmbini, especialista em
medicina do sono pela Academia Americana do Sono
e doutora em ciências médicas pela Unifesp.
Imagem: iStock
3 – Você toma pouco sol
Isso mesmo! A luz solar é uma forma de recarregar as baterias. A
exposição ao sol --sem proteção -- estimula a produção de vitamina D no
organismo. Essa substância contribui bastante para reduzir a sensação de
fadiga.
E se a luz é boa durante o dia, ela deve ser evitada à noite --a
artificial, claro, pois a natural já foi embora --, já que desregula o ritmo
circadiano. "A queda da luminosidade estimula a glândula pineal a
liberar melatonina, hormônio que induz o sono. O nosso metabolismo começa a
desacelerar, a temperatura corporal cai e os hormônios do estresse diminuem sua
atividade, nos tirando do estado de alerta e nos preparando para dormir”,
esclarece o médico Guilherme Sangirardi, formado pela Escola Paulista de
Medicina da Unifesp.
4 – Você não tem
horário para dormir
Um dia você vai se deitar às 22h. No outro, fica vendo futebol e
dorme meia-noite. E no fim de semana vira a madrugada... Saiba que a falta de
rotina para dormir confunde o ritmo circadiano, o que prejudica a
qualidade do sono e pode trazer vários prejuízos à saúde. O ideal é dormir e
acordar sempre por volta do mesmo horário, inclusive no sábado e no domingo,
para manter seu "relógio interno do sono" regulado.
5 – Seu estresse
anda nas alturas
Trânsito, reunião,
emails, reunião, almoço, reunião, buscar as crianças na escola, trânsito... A
rotina estressante aumenta a produção de cortisol e adrenalina. Esses hormônios
preparam seu corpo para uma situação de alerta, em que precisa "fugir ou lutar".
Em excesso, essas substâncias prejudicam o sono e atrapalham a recuperação do
nível de energia do organismo.
“É importante você
desenvolver hábitos que ajudam a relaxar, para que o estresse não afete
sua saúde. E procure não levar os problemas para a cama”, aconselha Rosa Hasan,
neurologista, especialista em medicina do sono e coordenadora do Laboratório do
Sono do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em São Paulo. Fazer
exercícios, meditar e ler um livro são algumas das táticas que ajudam a despachar
a tensão de um dia agitado.
Imagem: iStock
6 – Você está fazendo poucos
exercícios
Sim,
em um primeiro momento, a atividade física deixa o corpo cansado. Mas, em longo
prazo, ela regula a produção de vários hormônios no organismo, que fazem com
que você tenha mais disposição, durma bem, se sinta animado e alivie o
estresse. “O exercício físico aquece o corpo e libera adrenalina, o que o
deixará acordado”, aponta Sangirardi. Por conta disso, se você tem dificuldade
para dormir, prefira treinar no período da manhã.
7 – Você não se preocupa com seu
ronco
O
ronco pode estar associado à chamada síndrome da apneia obstrutiva do
sono, condição em que a pessoa apresenta diversos microdespertares noturnos,
que fazem com que a noite não seja reparadora. “A obesidade e a hipertensão
apresentam relação importante com essa doença. Realizar um exame chamado
polissonografia é uma ferramenta para o diagnóstico do problema”, orienta
Sangirardi. A partir daí, o seu médico poderá indicar o melhor tratamento para
solucionar a apneia, e você ter uma noite mais tranquila e um dia repleto de
energia.
VivaBem
Daniel
Navas
