Sábado, 07 de maio de 2016.
Ter a saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples
que incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais
e um estado mental positivo. A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição
ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também comer
chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente na saúde feminina,
a revista norte-americanaHealth elaborou um plano com 30 dicas - para
colocar em prática ou refletir durante todos os dias do mês, que irão ajudar a
prevenir doenças.
Confira:
1. Fazer um teste de
colesterol
A maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de
mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres.
Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.
2. Manter atitude
positiva
Estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes
positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo
mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em
resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem
que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa.
3. Ingerir cálcio
Muitas pessoas
não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a
osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem
ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral
(tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos
para melhorar o humor
As atividades físicas trazem uma série de benefícios para
a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a
melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para
pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação
antidepressiva.
5. Relacionamento
Ter uma boa
rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a
solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida
sexual
É bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus
hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus relacionamentos, além
de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um problema.
7. Receba uma massagem
A massagem pode
ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma
massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
8. Brinde
Beber
moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode
protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo
de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma
atividade ao sol
Apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia
(sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária
de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos,
insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado
comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer
de pele.
10. Consulte o seu
dentista
Saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes
bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de
doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.
11. Sair com pessoas
saudáveis
Os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você.
Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade,
tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao
seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.
12. Escrever uma lista
Conhecimento é
poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode
fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem
auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar
problemas futuros.
13. Teste a quantidade
de açúcar do sangue
Pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está
elevado, mas não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes.
Mas é quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si. Além do mais,
cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso.
Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo
de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de
segurança.
14. Tomar banho frio
Os devotos
afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas,
auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir que as
mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles são
segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)
15. Exercite seus
ossos:
Exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso
podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos
duas horas e meia por semana.
16. Controle o seu
estresse
Estresse não é apenas desagradável, mas também pode
prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças
cardíacas.
17. Fazer mamografia
Alguns médicos
afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o
ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em
sua idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco
de gengibre
Durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento
de uma gama de problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus
compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular
intestinal.
19. Comer banana
Ou um outro
alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele
ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos
exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.
20. Faça do sono uma
prioridade
O sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja
hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode
perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
21. Lave as mãos
O hábito é a
atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe
outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
22. Pensar sobre a
saúde da mama
Para as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é
uma das últimas coisas em suas mentes. Mas você pode começar a pensar em
simples medidas preventivas, como a amamentação, exercícios e exames clínicos
das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.
23. Escolha alimentos
saudáveis
Eles são itens saborosos que oferecem s mais
antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à
quantidade de calorias consumidas.
24. Viver com
propósito
Pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um
propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e
doença de Alzheimer. Por que não começar jovens?
25. Preste atenção a
dores nas articulações
Não há idade para desenvolver problemas nas juntas, como
nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso.
26. Coma mais alho
O alho é rico
em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz Carmia Borek, PhD,
professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina da família
na Tufts University School of Medicine , em Boston, nos Estados
Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente ajuda a
prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.
27. Parar com certos
hábitos
Descubra um método que funciona melhor para você largar o
vício de fumar para sempre.
28. Comer um pouco de
chocolate
Comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante
igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um
ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.
29. Comer feijão e
frutas
O feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com
maior concentração de antioxidantes, de acordo com o Departamento de
Agricultura dos EUA. As frutas também entram na lista de itens com o mesmo
benefício.
30. Cuidado com
alimentos gordurosos
Você pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere
que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake,
pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a
cocaína.
Terra
